- Nível de habilidade: Iniciante, Intermediário, Avançado

- Respiração Transformacional: Esta prática ajuda a liberar traumas antigos e estresse, o que é crucial porque a menopausa às vezes pode amplificar distúrbios emocionais devido a flutuações hormonais.

- Mindfulness e Compaixão: Estas práticas promovem clareza mental e uma atitude de bondade para consigo mesmo, que são essenciais durante a menopausa, um período que muitas vezes pode parecer tumultuado devido às flutuações hormonais. O Mindfulness ajuda a estabilizar oscilações de humor e melhora os mecanismos psicológicos de enfrentamento.

- Refeições deliciosas e saudáveis: A nutrição desempenha um papel crítico durante a menopausa. Refeições preparadas a partir de produtos frescos e locais garantem uma ingestão de nutrientes elevada, o que pode ajudar a controlar o peso, melhorar os níveis de energia e estabilizar o humor - todas preocupações comuns durante a menopausa.

- Planos de Nutrição e Estilo de Vida Personalizados: Estratégias dietéticas e de estilo de vida específicas podem aliviar sintomas da menopausa como fogachos e insônia. Entender se a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é apropriada também é fundamental, pois pode afetar significativamente o manejo dos sintomas da menopausa.

- Medicina Tradicional Chinesa (MTC): A MTC oferece perspectivas e tratamentos únicos que podem ajudar a controlar sintomas como fogachos, suores noturnos e oscilações de humor, fornecendo uma abordagem complementar às terapias convencionais.

- Coaching de Vida Individual: A menopausa é um novo capítulo e ter um coach pode ajudar a navegar por esta fase com maior confiança e clareza, alinhando objetivos pessoais com as novas realidades da saúde e papéis sociais.

- Terapia Craniossacral: Esta terapia suave aborda desconfortos físicos aliviando a dor e a tensão no corpo. Pode ser particularmente útil para gerir sintomas da menopausa que afetam a saúde física, como dores musculoesqueléticas.

- Yoga, QiGong e Caminhadas Mindful: Estas atividades físicas são excelentes para manter flexibilidade, força e saúde cardiovascular. Elas também melhoram o humor e ajudam a reduzir o estresse, o que é vital para gerir as mudanças hormonais durante a menopausa.

- Workshops sobre Gestão Emocional, Autocompaixão, Nutrição, Medicina Tradicional Chinesa e Estilo de Vida: Conhecimento é poder. Equipar-se com informações sobre gestão do estresse, nutrir a auto-compassão e entender as necessidades nutricionais nos capacita a lidar de forma mais eficaz com os sintomas da menopausa.

- Apoio Comunitário: Compartilhar a jornada com indivíduos com mentalidades semelhantes pode fornecer apoio emocional, diminuir sentimentos de isolamento e promover um ambiente de aprendizagem compartilhado, que é inestimável durante a transição pela menopausa.